瘦子永远不会告诉胖子的事情,你不看看就亏大了~

avatar 2020年4月21日10:19:34 评论 31


很多的胖子都想知道哪些瘦子是怎么做到怎么也吃不胖的效果的,其实他们也是有一定的方法的,那您知道哪些瘦子的秘密吗?您知道在日常生活中如何健康减肥吗?不知道没关系,今天小编就为您介绍一下有关减肥小妙招,感兴趣的朋友赶快来看看啊。

瘦子的减肥妙招

  
你身边的瘦子是否是这样的?在同学或者是朋友聚餐的时候,吃的比哪些胖子都多的多,并且还可以在KFC看见哪些瘦子的身影,那么他们是怎么保持瘦的呢?
  
她们居然也吃泡面和烧烤,还有薯片等。还有没有天理?为什么吃那么多还不胖,为什么我喝水还胖?我已经很努力地减肥了,为什么稍稍多吃点就长肉?这个世界太不公平!
  
你是不是也会经常这样抱怨?其实,那些瘦子只让你看到了她们生活的一个小小侧面,你却误以为是全部。


对于减肥的事情,有很多的技巧瘦子是不会告诉任何人的,没关系,今天我就来带领大家看看瘦子们的世界哦。
  
1、一个人吃饭的时候,我信奉低热量饮食原则,能少吃就少吃


因为享受美食需要分享才更有乐趣,而一个人吃饭显然不具备这个氛围。


虽然热量低,但是也绝不会让自己饿肚子,因为太饿了就会想乱吃东西,甚至暴饮暴食,当然不利于保持身材和身体健康。


所以我会选择饱腹感强的蔬菜、水果、薯类配合营养价值丰富的牛奶、酸奶、坚果等。


2、聚餐时别看我一直埋头在吃,其实我吃的很慢
  
在聚餐的时候,一般我的都是吃一些比较耐嚼以及需要时间吃的菜,就比如说蔬菜、带刺的鱼、菌类等比较费事的菜,因此,我虽然吃的比较的多,但是我摄入热量并不高。


而且细嚼慢咽能在第一时间感受到饱腹感,一旦感觉吃饱了,再美味的食物我都不会再有兴趣,吃进去多余的食物只会增加身体负担。再者这样的吃相会为你的优雅加分哦!


3、我其实很少吃零食,快餐次数也非常有限


正好被你在KFC撞到的那次,我其实有大半年没去过了,我甚至已经想不起来上次吃油炸食品是什么时候,大约2年前。


办公室的薯片也是快要放到过期了,你千万不要以为我天天拿它当零食。


虽然我信奉健康原生态的饮食方式,但我也不一味地拒绝所谓“不健康食品”,毕竟享受美食也是人生的重要体验之一,但是适可而止,控制吃的频率和数量就好。


4、我也会偶尔放纵自己


比如去外地旅游或者过节的时候,尽情享受美食是我人生一大乐趣。但是在接下来的两三天进行饮食调整,并加强锻炼。
  
有时虽然也很想偷懒或者自暴自弃,但是我明白,每个人都要为自己的行为负责,既然想要拥有好身材,既然已经享受了那么多的美食,接下来的日子就只能选择做几天“苦行僧”,就当是给身体排毒。
  
5、我其实也容易长胖,只是你们不知道而已
  
一周不运动或者吃几顿宵夜,体重和腰围的变化我自己最清楚,因为我有一条超显身材的裙子,专门用它来检测身材的细微变化,虽然我平时很少穿它,真的比卷尺和体重计好用。
千万不要以为我真的是个光吃不长肉的幸运儿,其实我从未真正地放纵自己超过1周的时间,一有长肉的苗头赶快采取措施。


6、不要以为我从不锻炼,我只是不习惯去健身房而已


其实,消耗热量的方式有很多种,专门去健身房是最奢侈的一种,得付出时间和金钱,而且不容易坚持。


我选择把热量消耗落实在日常生活里,比如坚持不乘电梯改爬楼梯、去超市用购物篮替代购物推车、勤收拾打扫屋子、早起和睡前做几分钟体重深蹲和全身拉伸等等。


如果不加班,每个周末我还是会去打羽毛球或者游泳,享受并热爱这两项运动,不只为减肥,一个让你脸红的微信:xiaosiccc,脸红也要加额
  
所以,不要以为一切都是理所当然,不要以为别人都是吃不胖的天生好命,只有自己是个喝水都会长肉的悲催胖子。


因为有太多你不知道的事情,也许,你在抱怨的这会功夫,人家已经在跑步机上流汗了。当然,的确有一些光吃不胖的好命人,但是不是你!


减肥如人生,有太多太多你不知道的事情。不要只看到别人人生舞台上的光鲜亮丽,却不知道在无数个你随意打发掉的时间里,别人付出的汗水与艰辛。踏踏实实努力吧,无论是人生还是减肥,想要成功,从来没有捷径!



如何健康减肥


降低热量的摄取


营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果


常见的高热量食物一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。


但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。


控制主食和限制甜食


如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。


对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等。


少吃1口肉 2个月减10磅


专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。


因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果作到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。


然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。


减少食物的摄入量


现在要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。


不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
  
每天1餐流食 5周减10磅
  
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。
  
这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
  
能够持之以恒,不轻易放弃


如果你想要减肥20磅的话,你首先要做的就是要对减肥充满信心。
  
另外,你还要不断给自己心理暗示:肥胖有着太多的危害,而减肥将有助于你保持健康的身体。
  
统计显示,那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人,减肥的效果要好的多。所以说,你对减肥越有信心,你的减肥成果就越显著。
  
减肥小妙招


1、多些笑声
  
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。


每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。


2、爱上纤维果蔬


要减肥,碳水化合物是天敌;但是水果、蔬菜、粗粮都是含有丰富膳食纤维的绝对是减肥的帮手。自然食物纤维热量低、所以再主食中加入纤维,卡路里的摄入量也会降低的。


苹果、菠菜和燕麦片都是很好的食物纤维,想在短时间内改善你的饮食,只要在食物中增加这些东西就OK了。


3、放弃口香糖


其实嚼口香糖会的过程中你通过咀嚼用嘴吸入更多的空气。很多女人都会利用嚼口香糖来缓和或者是忘却自己想吃东西的欲望,况且现在还很多无糖口香糖,如含有:山梨醇、木糖醇的产品都备受青睐。


如果你不嚼口香糖就能够直接避免因为吸入过多空气引起的肠胃胀气,而你可以换个更好的方法让口气更清爽,就是嚼新鲜薄荷叶或是漱漱口就好。


4、昂首挺胸好姿态


穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸让自己保持良好的身姿;收紧你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直。


第一表象就是能表现出良好的自我形象,收缩自己的肌肉,让自己在不知不觉中消耗更多的热量,快速瘦下来。你很快就可以让衣服的size再小一点。


5、木瓜酸奶很有助


很多人都知道木瓜能美胸,但其实木瓜也含有一种消化酶,对于减轻便秘和腹胀的效用一样不小;你还可以在木瓜加入纯酸奶,一方面,木瓜含有丰富的维生素C;另一方面,木瓜和酸奶中都含有抗氧化剂,对于提高身体免疫力和预防身体疾病都见效用。

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