同样一起熬夜吃辣,凭什么她不长痘?

avatar 2020年4月20日11:50:19 评论 3

有一种长痘,叫“谁让你吃那么多辣椒”。


有一种无奈,叫“我没有”。



相信那些爱长痘的小伙伴,明明已经很克制吃辣,可还是莫名其妙长痘了。


你委屈,辣椒也委屈,因为本来就不关人家的事儿…


专家介绍:


辣椒致痘缺乏科学依据,但是高糖、乳制品,有明确的致痘特性。

长痘的原理

痘痘,学名痤疮。


在正常代谢过程中,皮脂腺会分泌出皮脂,和汗腺里分泌出的汗液,在皮肤表面形成具有保湿作用的皮脂膜。



然而,一旦皮脂腺分泌过多的皮脂,毛囊口的角质层堆积过厚,皮脂就会无法正常排出,导致痤疮丙酸杆菌在这里滋生,引起炎症反应,形成痘痘。


简单来说,一颗痘痘的产生,主要是因为:


油脂分泌过多,毛孔阻塞,细菌感染。

吃辣其实不长痘

先给大家画个重点:


到目前为止,没有任何临床证据说明,辛辣食物会直接导致长痘。


来看看辣椒的主要营养成分:



前四种成分,都没什么问题,且多多益善。但这个辣椒素是什么?


辣椒素是辣椒的活性成分,可在口腔中产生灼烧感。


辣椒素的主要功能有三个:


      止痛效果明显
      减少炎症细胞
     加快血液循环,提高代谢


事实上,问题就出在提高代谢上面:


如果你的皮肤本身就有炎症,那辣椒素的刺激就会加速这个过程,让痘痘快速爆出来,看起来是更加严重了,但它本身并不致痘。

糖吃多了才长痘

理论太长不看版: 摄取过多的糖、乳制品会增加胰岛素和GFI-1,从而促进皮肤油脂过度分泌,导致长痘。

众所周知,吃糖最大的坏处就是导致龋齿,而吃糖长痘的说法倒是新鲜。


这里要跟大家介绍一个知识点:GI值。



GI值,指血糖生成指数,反应食物引起人体血糖升高程度的指标。


比如含糖量高的甜点、饼干等,都是会引起人体血糖升高的高GI值食物。


咦,有人要说了,这又不是糖尿病的科普,了解这个干嘛?



原来,当我们吃了高GI值食物后,糖分被吸收,体内的血糖飙升。


这时候,为了恢复血糖正常的状态,身体会分泌大量胰岛素和胰岛素样生长因子(IGF-1),让血糖恢复正常。


而间接导致长痘的,就是胰岛素和胰岛素样生长因子:


脸上长痘,大部分是因为皮脂分泌过多而造成毛孔堵塞。


研究发现,二者可以促进雄性激素的分泌,而雄性激素分泌旺盛是导致皮肤油脂分泌过多的罪魁祸首。



另外,乳制品中本身就含有胰岛素样生长因子(IGF-1),所以也要控制摄入。


如何减少糖分摄入?

首先,减少各种“甜饮料”的摄入,比如可乐、奶茶等。


其次,对于各种甜品,限量食用。



值得注意的是,这里说的糖,是广义上的概念:


除了能让你感觉到甜的糖果、甜点等,还包括白米饭、面食、高糖分的水果等高GI值的食物。


下面为大家附上部分食物的GI值列表,希望爱长痘的你,可以在饮食上多注意,控制高GI值食物摄入。


(高GI值食物:GI值≥70)




如何预防长痘?

想要避免经常长痘,可以从以下两方面开始做起:


养成好的作息饮食习惯

正常作息,保证睡眠,维持身体机能正常代谢,避免造成体内激素紊乱,引发痘痘。


饮食均衡,控制高糖、乳制品食物摄入。


学会减压,不要让自己长期处在压力过大的状态,容易刺激内分泌,导致激素分泌失常。


做好清洁工作

洗脸、卸妆要彻底,避免化妆品、脸上脏污残留,堵塞毛孔,不要给痘痘提供生长的温床。


经常更换清洗毛巾、枕巾、床单等,能够有效减少螨虫、细菌感染。


很多人习惯性摸脸、托腮,这样会把手上的细菌带到脸部,从而滋生痘痘。


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